progresja cwiczen

[...] by dlatego,że te jak napisałeś 5 ćwiczeń powinny być ćwiczeniami podstawowymi(złożonymi) na dane partie mięśni.Nie dublujesz niepotrzebnie ćwiczeń,co się wiąże z czasem trwania treningu.W każdej następnej serii jest progresja.W każdym mikro cyklu dochodzisz do swoich możliwości siłowych.W całym makro cyklu jest periodyzacja treningów.Pozdrawiam.

[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]

To czy HST jest dla poczatkujacych czy nie to zalezy pod jakim katem patrzymy i od tego jakie HST ulozymy. Bo HST moze byc w conajmniej parunastu wersjach bo to zasady a nie trening. TRZEBA PAMIETAC O TYM ZE HST TO ZADEN MAGICZNY TRENING TYLKO TO STARA DOBRA PERIODYZACJA LINIOWA Z PROGRESJA LINIOWA ULOZONA W KROTKIE BLOKI 2 TYGODNIOWE. HST ROZNI [...]

[...] tę kolejność ćwiczeń i faktycznie zrobić wyciskanie na barki przed ćwiczeniami na triceps. Jak wspomniałem wcześniej najważniejsza dla Ciebie będzie technika ćwiczeń i progresja ciężarowa. To zapewnia rozwój i bezpieczeństwo treningu. O diecie nie ma co wspominać bo to oczywista oczywistość, że musi być ułożona i przestrzegana bo bez tego [...]

No to i ja mam pytanko :D Czy wie ktoś może, czy jest jakichś program treningowy dotyczący (tylko) rozwijania gibkości? Od pewnego czasu szukam czegoś takiego, ale jakoś mi to nie wychodzi, dlatego zwracam się do Was o pomoc. Wiem, że w atlasie cwiczeń są opcje różne, ale szukam raczej czegoś ze swego rodzaju progresją. Prawdę mówiąc najbardziej [...]

[...] 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

[...] x KG w zaleznosci od cwiczenia? tak możesz robić stałym cięzarem robisz serie dokładasz co tydzień np 5% do ćwiczeń I jakie przerwy miedzy seriami? 30s? 1min ? 1.5min? 1 minuta w zupełności wsytarczy trening będzie krótki ale treściwy I jak przyjac punkt startowy ~60% ? maxow? takto dobry pułap i liniowa cotygodniowa progresja ciężaru pozdro

[...] mlotki 5*5 -podciaganie na drazku podchw: 3*max 15powt PT -martwy ciag 5*5 z zapasem 2 powt -ugninanie nog; 5*8powt -prostowanie nog: 15/10/20/25/30 -przysiady glebokie progresja(mozesz sie dziwnie czuc po ciagach 25/20/15/12/8 -wspiecia na palce z ostatnim ciezarem 3*25-40p SOBOTA: BRZUCH I PRZEDRAMIONA (MOZE BYC W DOMU) NIEDZ WOLNE. [...]

[...] Ale myślę że na pierwszy rzut oka trzymasz się zbyt dużej liczby powtórzeń. Ok, one gwarantują Ci 'pompę', ale to nie przekłada się na wzrost suchej masy mięśniowej. Ciągła progresja ciężarów + odpowiednia dieta + regeneracja = wzrost. Co do samych ćwiczeń - ewidentnie brakuje tutaj pompek na poręczach, w moim przypadku to właśnie one ruszył [...]

Inny zestaw cwiczen, tzn. przewaga cwiczen dynamicznych, cwiczenia polowiczne i dodakowe jako uzupelnienie. Cwiczenia dynamiczne takie jak np.: - clean and jerk - snatch - power clean - hang snatch - hang clean - thusters - push press Nazwy angielskie zebys sobie mogl posprawdzac na youtubie. Metodyka: 1) bardziej wytrzymalosciowo - cwiczysz [...]

Konkretny cel: masa i siła Dni treningowe : 3 Priorytet : klatka i biceps z naciskiem na klatka A oto moje plany którym ćwiczyę od lipca: OD 07.07.2008 DO 27.08.2008 Cykl ICel: Poprawa masy i jakości umięśnieniaCzas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuchL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. [...]

Dzisiaj na warsztat poszły nogi. Nie trenowałem ich od czasu pierwszego migotania tj. co najmniej rok. Kiedy pojawiła się wizja startu w męskiej sylwetce, a stan zdrowia pozwolił na cięższe treningi celowo ich nie trenowałem, bo szkoda mi było kilogramów do limitu które wolałem ulokować na górze. Decyzją trenera wracamy do ich treningu, ale [...]

[...] nie miec lokci i kolan trzeba sie ostro dopakowac ] heh wiem, Przy Jarocie jestem żuczkiem. I coś ode mnie: Wyciskanie z przytrzymaniem szło dużo ciężej. Czy mam zrobić tak: siady też zatrzymywać w dole i dla tych 2 ćwiczeń w następnym mikrocyklu progresja wyglądała by tak, że ciężar bym zredukował, ale robił w cięższej wersji (przytrzymanie)??

messsi nie wklejaj JEGO wypowiedzi-tylko przeczytaj,co INNI napisali. progresja=postep chyba,ze mowisz o metodzie piramidalnego wzrostu obciazen? to nie ma tutaj znaczenia. niech zacznie od wersji objetosciowych(dokladnie tak,jak sugerowal kol.spaiter na poprzedniej stronie oraz ja-patrz link)-potem zmniejszy,a podkreci intensywnosc(jesli wiesz o [...]

[...] znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) lub.... pojechac po calosci i zabrac sie z miejsca za plan [...]

siema. wznosy kolan w zwisie (talia :)to ćwiczenie jak działa na talie po prostu rozwija mięśnie brzucha oraz moim zdaniem przy poziomie powyżej 25 powt.i po kilku seriach spala tkankę tłuszczową.ja wykonuje je zawieszając się na drążku i rytmicznie unosząc kolan w kierunku klaty.co do tego poszerzenia tali to wyluzuj sie.jeśli myślisz o [...]

Dzięki Hubert za wpis i wskazówki. Wiem, że ogólnie ciężary są śmieszne. Na następnym treningu MC podbije do 70 kg. Do Wiosła także postaram się dodać 5 kg. Mam do ciebie pytanie. Czy Progresja z serii na serie dla 4 serii i 6-8 powt. (m.in dla wiosła i innych cwiczeń) także może zwiększać się co 5 kg (np. 1 seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30 [...]

[...] a sama objętość treningu jest niewielka, 3. Przed rozpoczęciem HST robisz Strategiczne Roztrenowanie, co zapewnia, że mięśnie odzwyczajają się od bodźców, 4. Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie, 5. Elastyczność planu HST sprawia, że każdy może dopasować plan pod swoje predyspozycje, [...]

traktor71 słuchaj chodziło mi o przerwe w której nie ćwiczyłem systematycznie przez wakacje lecz od miesiąca starałem sie te 3 razy w tygodniu ćwiczyć, a od 2 tygodni ćwicze starym ( 3 dniowym splitem ). 1. Progresja jest w każdym z ćwiczeń 2. O żarcie nie musisz sie przejmować 3. Regeneracja? hmm między 1 a drugim treningiem klatki sa 2 dni [...]

[...] prostu prostsze ćwiczenie nie poprowadzi cię do trudniejszego. (To mniej więcej jak tak jak dokładanie 20 kg na sztandze) Mając dodatkowy sprzęt tworzą się dodatkowe progi i progresja staje się łatwiejsza, więcej "małych kroczków". Jeśli stosujesz progresję przez dociążanie ciała to oczywiście nie ma tego problemu. Podsumowujac, to czy kółka są [...]